Нюансы начального периода

Я вот тут уже писал насчет шавасаны. Сегодня захотелось добавить пару пунктов.

1. одна из распространенных начальных проблем с медитацией - это засыпание. Причина ее, думаю, заключается в том, что в психике еще отсутствуют устойчивые связи, позволяющие сохранять владение собой в новых состояниях осознания - проще говоря, человек еще не умеет “вести себя” в новых условиях, и затормаживание процессов при вхождении в альфа-состояние ассоциируется у него прежде всего с процессом засыпания. А шавасана, в силу естественных причин, этому самому засыпанию максимально способствует. :-) Ничего особенно плохого в этом, конечно, нет… однако истинная цель медитации всё-таки несколько иная. Решением является здесь волевое сохранение внимания на процессах и ощущениях в теле. (Речь вообще идет не столько о расслаблении как таковом, сколько о НАБЛЮДЕНИИ, что при этом происходит.)

2. целью и смыслом, ради чего всё это затевается, не являются какие-то видения, “астральные путешествия” и т.п. Так что ждать этого не стоит. Если кому-то интересно только это - нечего и огород городить… видений можно достичь гораздо более прямолинейными способами, не напрягая силу воли и ничему не учась (а за последствия отвечать потом тоже надо самому). В медитацию же ходят только пешком. :-)

3. основное и главное, чему тут надо учиться (конечно, если это не происходит само собой) - это умение собирать в одну точку и сохранять под своим контролем внимание. Ничего лучше наблюдения собственного дыхания и тактильных ощущений тут, полагаю, не придумано. (Кому интересно, пусть поищет в Сети источники к слову “випассана”.)

4. верным признаком движения в правильном направлении является умение фиксировать состояние внутренней тишины, характеризующееся спокойным, умиротворенным отношением к окружающему миру и собственным воспоминаниям. Если после практики возникает этакое ровное, широкое, благодушие, значит, практика была уже небесполезной. :-) Целью в этом смысле является стабилизация этого состояния и распространение его на всё время личной активности.

5. наиболее интересные вещи начинаются обычно во время паузы между фазами выдоха и вдоха (т.н. кумбхака). С дыханием, однако, следует экспериментировать осторожно - если замедление дыхания само по себе безопасно, то увеличение длительности пауз нужно производить постепенно. Обычно рекомендуется заниматься этим под руководством того, кто уже умеет. За неимением такого остается полагаться на интуицию. Следует иметь в виду, что полная остановка дыхания может быть опасной для продолжения функционирования в виде живого человека - по своему опыту могу только сказать, что не всегда хочется дыхание снова возобновлять. :-)